Jak ważny jest sen i jaki ma on wpływ na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia nie muszę nikomu wyjaśniać – niewyspani rodzice doskonale wiedzą o czym mówię. Co więc robić by pomóc Maluszkowi łatwiej zasypiać, utrzymywać ciągłość snu, by nie wstawał zbyt wcześnie czy nie stawiał oporu przed położeniem się spać o określonej godzinie? Przede wszystkim należy zadbać o prawidłową higienę snu Waszego Maluszka!
Zasady higieny snu czyli optymalne środowisko snu i dobre nawyki
  • zadbajcie o to by sypialnia dziecka była wywietrzona, z temperaturą nie przekraczającą 22 stopni Celsjusza, dobrze zaciemniona (im ciemniejsza tym lepiej!), bez urządzeń emitujących niebieskie światło (w tym diody!), cicha lub z białym szumem (osobiście bardzo polecam) w tle o głośności przypominającej szum liści albo wody spod prysznica  (głośność można również zmierzyć za pomocą aplikacji w telefonie – nie więcej niż 50 decybeli mierzone z łóżeczka dziecka);
  • bardzo ważne jest aby dziecko miało stałe miejsce snu w nocy i podczas drzemek – własne łóżeczko (‚dorosłe łóżeczko’ dopiero po 2.5-3 r.ż);
  • pilnujcie stałych pór snu nocnego i drzemek (+/-30 min) zgodnych z rytmem dobowym dziecka – ułatwiają one zasypianie (przychodzi fala senności) i sprawiają, że sen jest dużo bardziej regenerujący;
  • stwórzcie rytuały okołosenne. Są to regularne, rutynowe zachowania, które mają dziecko wyciszyć i przygotować do snu. Pomagają dzieciom szybciej zasypiać! Powinno się je stosować zarówno przed spaniem nocnym jak i drzemkami;
  • umiarkowana aktywność fizyczna w ciągu dnia – ważne aby dziecko było wystarczająco zmęczone aby mogło łatwo zasnąć ale też nie przemęczone ponieważ utrudnia to zasypianie i zakłóca jakość snu;
  • do ukończenia 1 r.ż. w łóżeczku dziecka nie powinny znajdować się żadne luźne przedmioty – kocyki, poduszki, pluszaki itd. Zwiększają one ryzyko uduszenia się Maluszka w łóżku. Noworodki, które nie potrafią się same obracać można odkładać do łóżeczka w otulaczu, po 3-4 miesiącu życia warto korzystać ze śpiworków;
  • ostatnim najważniejszym elementem jest umiejętność samodzielnego zasypiania – ważne jest aby Maluszek potrafił zasnąć bez ingerencji rodziców (piersi, kołysania, w wózku, trzymając za rękę itp.). Bez tej umiejętności Wasz Maluszek nie będzie w stanie wydłużyć drzemek czy spać dłużej w nocy ponieważ wybudzając się między cyklami snu będzie oczekiwać takich samych warunków w jakich zasnął. Pamiętajcie – nie rodzimy się z tą umiejętnością!

Prawidłowy sen ma ogromny wpływ na funkcjonowanie dziecka i jego rodziny dlatego też zadbanie o higienę snu jest swoistą lokatą, która będzie przynosić korzyści przez całe życie.